Các bài tập tay sau hiệu quả tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các bài tập tay sau hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt bền bỉ của cơ bắp. Tìm hiểu những bài tập đơn giản mà cực hiệu quả sau đây với sxmb68.com 

Các bài tập tay thường được sử dụng để cải thiện sức mạnh, sự bền bỉ, và độ linh hoạt của cơ bắp tay. Dưới đây là chi tiết về tác dụng của các bài tập tay phổ biến và gợi ý về những bài tập thường được sử dụng:

Tác dụng của các bài tập tay sau là gì

Tăng cường sức mạnh cơ bắp:

• Các bài tập tay giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, bao gồm cơ bắp bắp tay, cơ bắp trước và sau cánh tay, cũng như các cơ bắp nhỏ hơn như cơ bắp cẳng tay.

Cải thiện sự bền bỉ:

• Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và lâu dài hơn.

Tăng cường độ linh hoạt:

• Các bài tập tay giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phạm vi chuyển động.

Cải thiện hình dáng cơ thể:

• Bài tập tay không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn làm cho cánh tay trở nên săn chắc và có hình dáng đẹp hơn.

Tăng cường sự cân bằng và hài hòa cơ thể:

• Việc tập luyện tay có thể giúp cải thiện sự cân bằng tổng thể của cơ thể và hỗ trợ các hoạt động thể chất khác.

Những bài tập tay sau hiệu quả, phổ biến nhất

Bài tập bicep curl:

• Mô tả: sử dụng tạ đơn hoặc thanh tạ, đứng thẳng, giữ tạ ở hai bên, gập khuỷu tay để nâng tạ lên gần vai rồi từ từ hạ xuống.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp bắp tay trước (biceps).

Các bài tập tay sau – Tricep dips:

• Mô tả: dùng một ghế hoặc bậc thang, đặt tay lên bề mặt, duỗi chân ra phía trước và hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy người lên.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp bắp tay sau (triceps).

Push-ups:

• Mô tả: nằm sấp, chống tay lên sàn, nâng cơ thể lên xuống bằng cách gập và duỗi khuỷu tay.
• Tác dụng: phát triển cơ bắp tay, ngực và vai.

Pull-ups:

• Mô tả: treo mình trên thanh xà, kéo cơ thể lên xuống bằng cách dùng cơ bắp tay và lưng.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp lưng, tay và vai.

Các bài tập tay sau – Hammer curls:

• Mô tả: giống như bicep curl nhưng tay giữ tạ theo chiều dọc, không gập cổ tay.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp bắp tay và cơ bắp cẳng tay.

Overhead tricep extensions

• Mô tả: đứng hoặc ngồi, giữ một tạ ở trên đầu với hai tay, gập khuỷu tay để hạ tạ xuống sau đầu rồi đẩy lên trở lại.
• Tác dụng: phát triển cơ bắp triceps.

Concentration curls:

• Mô tả: ngồi trên ghế, giữ tạ bằng một tay, để khuỷu tay tựa vào đùi trong khi gập và duỗi cánh tay.
• Tác dụng: tập trung vào cơ bắp bắp tay trước, giúp phát triển sự chi tiết của cơ bắp.

Các bài tập tay sau – Wrist curls:

• Mô tả: ngồi, đặt cẳng tay lên đùi với lòng bàn tay hướng lên, dùng tạ để uốn cong cổ tay về phía trên rồi hạ xuống.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp cẳng tay và cải thiện độ bền của cổ tay.

Reverse wrist curls:

• Mô tả: ngồi, đặt cẳng tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống, dùng tạ để uốn cong cổ tay về phía trên rồi hạ xuống.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp cẳng tay và cải thiện độ bền của cổ tay, tập trung vào phần cơ bắp đối diện với wrist curls.

Dumbbell bench press:

• Mô tả: nằm trên ghế phẳng, giữ tạ đơn ở tay, hạ tạ xuống gần ngực rồi đẩy lên.
• Tác dụng: tăng cường cơ bắp tay, ngực và vai.

Những bài tập này có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc kết hợp trong một chương trình tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu. Nên kết hợp với các bài tập toàn thân và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đạt được sức khỏe và thể hình tốt nhất.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các bài tập tay sau , tác dụng của những bài tập này và hướng dẫn thực hiện bài tập cơ bản. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.