Cơ bắp 6 múi, làm sao để sở hữu cơ bắp 6 múi

Để phát triển cơ bắp 6 múi ở nam giới, bạn cần kết hợp các bài tập nhằm tăng cường cơ bụng và giảm mỡ cơ thể. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp tạo cơ bụng 6 múi:

Plank – Bài tập giúp tạo cơ bắp 6 múi

• Cách thực hiện:
  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng thay vì đặt tay xuống sàn, bạn đặt khuỷu tay xuống sàn.
  • Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.
• Tác dụng: Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ vai.

Crunches

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt chân xuống sàn.
  • Đặt tay sau đầu hoặc trên ngực.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng, sau đó từ từ hạ xuống.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng trên.

Leg Raises – tạo cơ bắp 6 múi

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, đặt tay dọc theo cơ thể.
  • Giữ chân thẳng và nâng lên từ từ cho đến khi chân gần vuông góc với mặt đất.
  • Hạ chân xuống chậm rãi mà không để chân chạm sàn.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng dưới.

Bicycle Crunches – Bài tập giúp tạo cơ bắp 6 múi

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên và gập đầu gối.
  • Đưa một chân ra ngoài và đồng thời gập người về phía chân còn lại, đồng thời đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
  • Thay đổi chân và tay theo kiểu như đang đạp xe.
• Tác dụng: Cải thiện cơ bụng và cơ xiên.

Hanging Leg Raises

• Cách thực hiện:
  • Treo người lên thanh xà đơn hoặc thiết bị tương tự.
  • Giữ cơ thể ổn định và nâng chân thẳng lên phía trước.
  • Hạ chân xuống từ từ mà không để chân chạm đất.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng dưới và cơ hông.

Russian Twists – Bài tập giúp tạo bắp 6 múi

• Cách thực hiện:
  • Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chân nhấc lên khỏi sàn.
  • Nghiêng người ra phía sau một chút và giữ tay trước ngực hoặc cầm tạ.
  • Xoay cơ thể sang bên trái và bên phải, giữ cho phần bụng luôn căng.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng xiên.

Mountain Climbers bài tập tạo cơ bắp 6 múi

• Cách thực hiện
  • Bắt đầu ở tư thế plank.
  • Kéo đầu gối trái về phía ngực, sau đó đổi chân và kéo đầu gối phải về phía ngực.
  • Tiếp tục đổi chân theo nhịp độ nhanh.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự bền bỉ của cơ thể.

Toe Touches

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn với chân thẳng lên trên, tay đưa lên phía trước.
  • Nâng đầu và vai lên, với tay cố gắng chạm vào ngón chân.
  • Hạ người xuống từ từ.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng trên và làm săn chắc cơ bụng.

V-Ups – Bài tập giúp tạo bắp 6 múi

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn với tay và chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân và tay lên cùng lúc, cố gắng tạo thành hình chữ V.
  • Hạ chân và tay xuống từ từ.
• Tác dụng: Tăng cường cả cơ bụng trên và dưới.

Flutter Kicks

Xem thêm: Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả nhất

Xem thêm: Top những bài tập tăng cơ tay hiệu quả, tăng cơ, tăng độ dẻo dai

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, giữ chân thẳng và nâng lên một chút khỏi mặt đất.
  • Đổi chân theo kiểu đá liên tục, giữ cho chân luôn căng và nhỏ.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng dưới và cơ hông.

Lưu Ý để sở hữu bắp 6 múi

• Tăng độ khó: khi bạn cảm thấy bài tập trở nên dễ dàng, hãy tăng độ khó bằng cách thêm trọng lượng hoặc làm nhiều lần hơn.
• Kết hợp cardio: để làm lộ cơ bụng 6 múi, cần kết hợp các bài tập cardio để đốt cháy mỡ cơ thể.
• Chế độ ăn: duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để hỗtrợ giảm mỡ cơ thể.

Các bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ bụng và làm lộ hình dạng 6 múi khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Rất hy vọng thông tin bài viết của sxmb68.com đã mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích.