Pilates là gì tập Pilates có giúp giảm cân duy trì vóc dáng

Pilates là gì, việc tập Pilates có giúp giảm cân và duy trì vóc dáng hay không, có mấy loại Pilates, những tác dụng tuyệt với từ bài tập Pilates. Cùng sxmb68.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Pilates là gì

• Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa cơ thể và ý thức, nhằm nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp. Điều này giúp tăng cường khả năng cảm nhận cơ bắp và sự tập trung trong quá trình tập luyện.

• Tập trung vào Core: Pilates đặc biệt chú trọng đến việc xây dựng sức mạnh cho cơ Core, là các nhóm cơ lõi ở phần trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, hông và lưng dưới.

Nguyên tắc cơ bản của Pilates

Một số nguyên tắc bạn cần biết và thực hành trong Pilates bao gồm:

• Sử dụng cơ lõi (Core): Tận dụng tối đa sức mạnh của các cơ lõi.
• Tập trung: Đảm bảo tập trung cao độ vào từng chuyển động.
• Hít thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Chuyển động có kiểm soát: Kết hợp các chuyển động nhịp nhàng với hơi thở và kỹ thuật chính xác.

Tùy thuộc vào bài tập, bạn có thể tập Pilates trên các thiết bị được thiết kế đặc biệt hoặc chỉ đơn giản trên thảm tập.

Nguồn gốc của Pilates

• Phương pháp Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates vào những năm đầu thập niên 1920. Ban đầu, Pilates là một phương pháp phục hồi chấn thương cho các vũ công, giúp họ lấy lại cân bằng cơ thể sau những chấn thương do các chuyển động lặp đi lặp lại trên cùng nhóm cơ.
• Ngày nay, Pilates đã trở thành một bộ môn phổ biến trong giới minh tinh và người nổi tiếng, nhờ khả năng giúp cơ thể săn chắc và làm nổi bật các đường cong mềm mại.

Các loại hình Pilates

Pilates có hai loại chính:

• Pilates trên thảm tập: Phù hợp với việc tập luyện tại nhà với những dụng cụ nhỏ như quả tạ, băng cản, bóng tập thể dục, con lăn xốp, bóng tennis, bóng trị liệu, và vòng Pilates.
• Pilates trên thiết bị đặc biệt: Các thiết bị lớn hơn thường có ở phòng tập chuyên nghiệp như máy Cadillacs và máy Reformer, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.

Pilates không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt khớp.

Tập Pilates là gì có giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Giảm Cân và Duy Trì Vóc Dáng Hiệu Quả

• Pilates là một phương pháp tập luyện tác động mạnh mẽ lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, nhờ đó hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả. Việc luyện tập kiên trì với Pilates giúp bạn đạt được thân hình săn chắc, loại bỏ mỡ thừa không mong muốn. Đồng thời, Pilates cũng cải thiện độ dẻo dai và tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì hình thể lý tưởng.
• Đối với nữ giới, Pilates không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da. Các thao tác trong Pilates khiến cơ thể bài tiết mồ hôi, giúp đào thải độc tố và mang lại làn da căng mịn, hạn chế tình trạng da khô ráp.

Tăng Cường Sức Khỏe

• Pilates với các bài tập liên quan đến cơ bụng và lưng giúp hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng, và giảm áp lực lên vai và cổ. Điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh và chấn thương liên quan đến các khu vực này, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài.
• Bằng cách nhận biết và điều chỉnh tư thế, Pilates giúp cân đối lại các khối cơ trong cơ thể, mang đến một tư thế hiệu quả và cân đối hơn, đồng thời giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.

Cải Thiện Tâm Trạng và Giảm Stress

• Pilates không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần. Quá trình tập luyện kết hợp giữa cơ thể và hơi thở trong Pilates tạo ra một trạng thái tương tự như thiền định, giúp bạn kiểm soát áp lực và giảm stress hiệu quả.
• Ngoài ra, việc luyện tập Pilates đều đặn cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bộ môn này giúp não bộ thư giãn và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, do đó, những người tập Pilates thường có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tóm lại, Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện tâm trạng.

Những điều cần lưu ý khi tập Pilates là gì

Khi tập Pilates, có một số điều quan trọng bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:

Khởi động kỹ trước khi tập

• Trước khi bắt đầu các bài tập Pilates, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, giúp các cơ và khớp trở nên linh hoạt hơn. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Tập trung vào kỹ thuật

• Pilates yêu cầu sự tập trung cao độ vào kỹ thuật thực hiện. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các động tác một cách chậm rãi và chính xác, thay vì cố gắng hoàn thành nhiều bài tập nhanh chóng. Chú ý đến từng chi tiết nhỏ như vị trí cơ thể, tư thế, và cách hít thở.

Chú ý đến hơi thở

• Cách thở trong Pilates là gì. Hơi thở là một yếu tố quan trọng trong Pilates. Hãy học cách hít thở sâu và đúng cách (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng) để hỗ trợ chuyển động và giúp cơ thể nhận đủ lượng oxy cần thiết.

Sử dụng cơ Core

• Các bài tập Pilates tập trung nhiều vào việc sử dụng cơ Core (cơ lõi). Hãy luôn nhớ kích hoạt và duy trì sự căng thẳng ở cơ Core khi thực hiện các động tác để bảo vệ cột sống và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tập luyện có kiểm soát

• Mọi chuyển động trong Pilates đều cần được thực hiện có kiểm soát và nhịp nhàng. Tránh thực hiện các động tác quá nhanh hoặc quá mạnh, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp và cơ.

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

• Mỗi người có thể trạng và trình độ khác nhau, vì vậy hãy chọn các bài tập phù hợp với mức độ thể lực của mình. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản và dần dần nâng cao độ khó khi cơ thể đã quen dần.

Tham khảo hướng dẫn từ huấn luyện viên

•  Pilates là gì – Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn đúng cách và điều chỉnh bài tập phù hợp.

Lắng nghe cơ thể

• Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bất kỳ khu vực nào khi tập luyện, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế hoặc giảm độ khó của bài tập. Đừng bao giờ cố gắng vượt quá khả năng của mình một cách bất cẩn.

Trang phục và dụng cụ phù hợp

• Mặc trang phục thoải mái, co giãn và vừa vặn để dễ dàng thực hiện các động tác. Sử dụng thảm tập Pilates để bảo vệ cột sống và các khớp trong quá trình tập luyện. Nếu sử dụng các dụng cụ đặc biệt, hãy chắc chắn rằng chúng được sử dụng đúng cách.

Kiên nhẫn và nhất quán

Xem thêm: Các bài tập chân giúp tăng cơ, cải thiện tư thế thăng bằng

Xem thêm: Top những bài tập tăng cơ tay hiệu quả, tăng cơ, tăng độ dẻo dai

• Kết quả từ việc tập Pilates không đến ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và duy trì sự nhất quán trong việc tập luyện để đạt được những lợi ích lâu dài.

Trên đây là những thông tin chia sẻ trả lời câu hỏi Pilates là gì, tập pilates có tác dụng gì, những điều cần lưu ý khi tập pilates. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.