Cách làm nhỏ mặt với những bài tập cực kỳ đơn giản
Cách làm nhỏ mặt với những bài tập cực kỳ đơn giản giúp săn chắc cơ mặt, giảm mỡ và giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn. Cùng sxmb68.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Cách làm nhỏ mặt bằng những bài tập đơn giản mà hiệu quả
Nếu bạn đang tìm cách làm nhỏ mặt tự nhiên, có thể thực hiện những bài tập giúp làm săn chắc cơ mặt, thon gọn gương mặt và giảm mỡ. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản và hiệu quả bạn có thể thử:

Cách làm nhỏ mặt với bài tập nâng má (Cheek Lifts)
Bài tập này giúp săn chắc vùng cơ má, làm thon gọn khuôn mặt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng hoặc đứng với tư thế thoải mái.
- Mỉm cười rộng, sau đó dùng ngón tay đặt nhẹ lên đỉnh của xương gò má.
- Nâng cơ má lên cao nhất có thể, như thể bạn đang cười lớn.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Lặp lại 10-15 lần.
Cách làm nhỏ mặt với bài tập căng cổ (Neck Stretch)
Căng cổ giúp làm săn chắc da vùng cổ và giảm nọng cằm, giúp khuôn mặt trở nên thanh thoát hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng.
- Nghiêng đầu về phía sau, nhìn lên trần nhà.
- Đưa môi ra phía trước như bạn đang cố hôn trần nhà, cảm nhận sự căng ở cổ và cằm.
- Giữ tư thế trong 5-10 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Cách làm nhỏ mặt với động tác thổi phồng má (Fish Face)
Bài tập này giúp kích hoạt các cơ mặt, đặc biệt là cơ vùng má và cằm.
Cách thực hiện:
- Hút chặt hai má vào trong miệng như khi bạn tạo hình mặt cá.
- Giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 10-15 lần.
Cách làm nhỏ mặt với bài tập đẩy lưỡi (Tongue Push)
Bài tập này giúp giảm mỡ vùng cằm, nọng cằm và phần hàm.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng hoặc đứng thoải mái.
- Đặt lưỡi lên vòm miệng trên và ấn mạnh.
- Trong khi lưỡi vẫn ấn, hãy nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-15 lần.
Cách làm thon gọn mặt với bài tập chữ O (Chin Lift)
Cách làm nhỏ mặt, với động tác này giúp cơ vùng cổ và cơ mặt săn chắc để làm thon cằm và cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng.
- Nhìn lên trần nhà và kéo dài cổ.
- Mở miệng thành hình chữ “O” lớn.
- Giữ tư thế trong 5 giây và sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 10-15 lần.

Các bài tập nâng cằm (Chin Tucks) giúp làm nhỏ mặt
Động tác này giúp giảm mỡ vùng cổ và nọng cằm, tạo cảm giác thon gọn cho khuôn mặt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, vai thoải mái.
- Hít vào và cúi nhẹ cằm về phía cổ, tạo sự căng nhẹ ở cổ.
- Giữ tư thế trong 5-10 giây.
- Lặp lại 10-15 lần.
Cách Massage mặt làm nhỏ mặt
Massage mặt hàng ngày giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng phù nề và làm săn chắc cơ mặt.
Cách thực hiện:
- Sử dụng đầu ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng quanh khu vực gò má, cằm và vùng cổ.
- Massage theo chuyển động tròn nhỏ từ dưới lên trên trong 10-15 phút mỗi ngày.
- Bạn có thể dùng dầu dưỡng hoặc kem dưỡng da để hỗ trợ việc massage.
Cách làm nhỏ mặt với bài tập phồng má (Pufferfish Press)
Bài tập này giúp làm săn chắc vùng má, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Hít sâu và thổi phồng má ra.
- Chuyển hơi từ má này sang má kia.
- Giữ mỗi bên 5 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Các bài tập căng môi dưới (Jaw Release) làm nhỏ mặt
Động tác này giúp làm thon vùng cằm và hàm.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng và hít thở đều.
- Di chuyển hàm dưới về phía trước và môi dưới căng ra.
- Giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 10-15 lần.
Phương pháp làm nhỏ mặt bằng chế độ ăn uống
Để giúp làm nhỏ mặt thông qua chế độ ăn uống, bạn cần tập trung vào các nguyên tắc dinh dưỡng giúp giảm mỡ tổng thể, vì không có cách nào làm giảm mỡ chỉ ở một vùng cụ thể như khuôn mặt. Dưới đây là một số cách tiếp cận bằng chế độ ăn uống giúp giảm béo mặt:
Xem thêm: Những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả thực hiện ngay tại nhà
Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
- Giảm lượng muối: Muối làm cơ thể giữ nước, gây hiện tượng phù nề, làm khuôn mặt trông tròn hơn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn và các món ăn mặn.
- Tăng cường uống nước : Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm tình trạng tích nước, giúp khuôn mặt bớt phù nề. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
- Cách làm nhỏ mặt bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ : Chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu.
- Giảm đường và carbohydrate tinh chế : Đường và các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh kẹo có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và các loại carbohydrate phức tạp khác.
- Tăng lượng protein : Protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Hãy bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu và các nguồn protein thực vật trong bữa ăn.
- Tránh thức ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh : Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán và thực phẩm chứa chất béo bão hòa có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa trên khuôn mặt và cơ thể. Thay vào đó, bạn nên ăn chất béo lành mạnh từ cá, dầu ô-liu, quả bơ và các loại hạt.
- Cách làm nhỏ mặt bằng cách ăn ít và thường xuyên : Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tránh tình trạng tích mỡ.
- Chú ý lượng calo : Tổng lượng calo tiêu thụ hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày để giảm cân.
- Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn : Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và có thể làm bạn mất nước, gây ra tình trạng phù nề trên mặt.
- Uống trà xanh : Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Uống trà xanh có thể hỗ trợ giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả mỡ mặt.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu kali : Thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, rau xanh, và nước dừa giúp giảm lượng natri trong cơ thể và cân bằng nước, giúp khuôn mặt bớt phù.
Việc thực hiện các bài tập mặt hàng ngày sẽ giúp bạn thon gọn khuôn mặt, săn chắc cơ và giảm mỡ. Tuy nhiên, cần kiên trì và kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.
Tin tức mới nhất