Các bài tập tốt cho cột sống, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả

Các bài tập tốt cho cột sống, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả nhất. Đây là những bài tập từ dễ đến phức tạp hơn để người tập có thể thực hiện dần dần theo khả năng. Cùng sxmb68.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Vai trò của cột sống đối với cơ thể

Trước khi tìm hiểu về các bài tập tốt cho cột sống, chúng ta cùng tìm hiểu về vai trò của cột sống đói với cơ thể con người.

Cột sống là một phần cực kỳ quan trọng của hệ thống xương của con người với vai trò chủ yếu như sau:

• Hỗ trợ và bảo vệ: Cột sống cung cấp khung xương chính để hỗ trợ cho cơ thể. Nó giúp duy trì độ thẳng của cơ thể và chịu được lực hành động của các cơ và mô liên kết khác.
• Bảo vệ tủy sống: Cột sống bao quanh tủy sống, một phần quan trọng của hệ thần kinh trung ương. Tủy sống chịu trách nhiệm chuyển tải tín hiệu giữa não và các phần cơ thể khác.
• Giúp cho sự linh hoạt và chuyển động: Cột sống được thiết kế để cho phép sự linh hoạt và chuyển động của cơ thể. Bằng cách kết hợp các đốt sống và các đĩa đệm mềm mại, cột sống cho phép chúng ta uốn cong, quay trở lại và hạ mình.
• Duy trì cân bằng và ổn định: Cột sống là yếu tố quan trọng giúp duy trì cân bằng của cơ thể. Nó cũng đảm bảo sự ổn định cho hệ thống xương và các cơ quan nội tạng bên trong.
• Chức năng hô hấp: Cột sống bảo vệ các cơ quan hô hấp bên trong và hỗ trợ cho quá trình hô hấp bằng cách giữ cho các phổi và cơ tim hoạt động hiệu quả.
• Chức năng hấp thu sống: Cột sống giúp hấp thu sống và các chất dinh dưỡng khác từ thức ăn và chất lỏng thông qua quá trình tiêu hóa.

Tóm lại, cột sống không chỉ đơn giản là một khung xương chịu lực mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động và chức năng cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người.

Các bài tập tốt cho cột sống

Dưới đây là một số bài tập tốt cho cột sống lưng, có thể giúp cải thiện đau nhức và tăng cường sức khỏe của cột sống:

Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co:

• Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, gót chân ấn xuống sàn.
• Chân còn lại co gối, kéo gối về phía ngực và hít thở sâu.
• Sau đó duỗi chân lại và thở ra.
• Đổi chân và lặp lại.

Bài tập di động cột sống:

• Nằm thẳng người, hai tay đan sau gáy.
• Nhấc mông lên khỏi sàn và ưỡn lưng lên trong khi mông vẫn sát sàn.
• Hít sâu vào và giữ lưng thẳng.

Bài tập kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi):

• Nằm thẳng người, một chân duỗi thẳng, gót chân xoay về phía bàn chân áp sát sàn.
• Giữ mông và đầu gối thẳng và từ từ hạ chân xuống.
• Đổi chân và lặp lại.

Bài tập gập bụng:

• Nằm thẳng người, đầu gối chụm lại và hai tay khoanh trước ngực.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và giữ trong vài giây.
• Lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập nâng đầu gối ngang ngực:

• Nằm ngửa, co đầu gối và kéo đầu gối lên ngang ngực.
• Giữ trong vài giây và sau đó thở ra.
• Lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập kéo giãn cơ bên thân mình:

• Nằm ngửa, đặt hai tay sau gáy hoặc dọc theo thân mình.
• Nghiêng cơ thể để kéo căng nhóm cơ bên thân mình.
• Đổi bên và lặp lại.

Bài tập căng gân kheo:

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Nghiêng người về phía trước để căng gân kheo.
• Giữ trong 30 giây và lặp lại.

Bài tập giữ cân bằng và làm mạnh nhóm cơ lưng:

• Chống thẳng hai tay úp xuống sàn và quỳ gối.
• Giữ lưng thẳng và nâng tay và chân để giữ cân bằng.
• Lặp lại và đổi bên.

Bài tập tư thế con châu chấu:

• Nằm sấp, nâng chân lên và giữ trong vài giây.
• Lặp lại với cả hai chân.

Bài tập tư thế con thằn lằn:

• Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt và nâng chân lên.
• Giữ trong vài giây và sau đó thở ra.
• Lặp lại với cả hai chân.

Các bài tập này có thể giúp cải thiện linh hoạt và sức mạnh của cột sống lưng, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn và thực hiện đúng cách, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thoái hóa cột sống lưng.

Xem thêm: Cách gập bụng đúng cách mang lại hiệu quả tối đa

Xem thêm: Lợi ích bất ngờ từ những bài tập yoga tốt cho buồng trứng

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các bài tập tốt cho cột sống hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.