Các bài tập tăng chiều cao của trung quốc không phải ai cũng biết

Các bài tập tăng chiều cao của trung quốc không phải ai cũng biết. Những bài tập này được thực hiện như thế nào. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sxmb68.com 

Trong văn hóa thể dục và y học cổ truyền Trung Quốc, có nhiều bài tập và phương pháp được thiết kế để hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số bài tập phổ biến và hiệu quả mà người Trung Quốc thường áp dụng để tăng chiều cao:

Các bài tập tăng chiều cao của trung quốc

Bài tập kèo dài cột sống (Hanging Exercises)

Cách thực hiện:

• Đứng dưới thanh xà đơn, nắm chắc thanh xà với hai tay rộng bằng vai.
• Dùng lực tay để treo người lên, giữ cơ thể thả lỏng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Lợi ích:

• Giúp kéo dài cột sống, giải phóng áp lực giữa các đĩa đệm.
• Kích thích sự phát triển chiều dài của cột sống.

Nhứng bài tập Yoga (Yoga Poses) giup tăng chiều cao Trung Quốc

Tư thế Cobra (Bhujangasana):

• Nằm sấp, tay đặt dưới vai, hít vào và nâng đầu và ngực lên, giữ phần dưới của cơ thể tiếp xúc với sàn.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế Trikonasana (Triangle Pose):

• Đứng thẳng, bước chân rộng ra, xoay chân phải ra ngoài, chân trái giữ thẳng.
• Nghiêng người về phía chân phải, tay phải chạm đất hoặc cẳng chân, tay trái giơ lên trời.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

• Các tư thế yoga giúp kéo dài và làm mạnh mẽ cột sống, cơ bắp và các khớp xương.

Bài Tập Nhảy Dây (Skipping Rope)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, cầm hai tay cầm của dây nhảy, bắt đầu nhảy nhẹ nhàng.
  • Tăng dần tốc độ và cường độ.
  • Thực hiện trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
• Lợi ích:
  • Nhảy dây giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và giúp phát triển chiều cao.

Những bài tập Bơi Lội (Swimming)

• Cách thực hiện:
  • Thực hiện các kiểu bơi như bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch, hoặc bơi bướm.
  • Bơi trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày.
• Lợi ích:
  • Bơi lội giúp kéo dài và làm mạnh mẽ cột sống, cơ bắp và các khớp xương.
  • Tăng cường sự linh hoạt và sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Các bài tập chạy bộ (Running) giúp tăng chiều cao

• Cách thực hiện:
  • Chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày.
  • Có thể kết hợp chạy nhanh và chạy chậm để tăng cường hiệu quả.
• Lợi ích:
  • Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sự phát triển chiều cao.

Bài tập đứng gập người (Forward Bend)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
  • Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Lợi ích:
  • Giúp kéo dài và làm mạnh mẽ cột sống, cơ bắp chân và đùi.

Những bài tập trên không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần thực hiện các bài tập này đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh, tránh căng thẳng và các thói quen xấu cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Đặc điểm của những bài tập tăng chiều cao Trung Quốc

Những bài tập tăng chiều cao của Trung Quốc thường dựa trên sự kết hợp giữa y học cổ truyền, triết lý dưỡng sinh, và các phương pháp thể dục hiện đại. Dưới đây là một số đặc điểm nổi bật của những bài tập này:

Xem thêm: Bài tập tăng cơ bụng, đánh bay mỡ thừa tạo vòng eo thon

Xem thêm: Bài tập tay trước không cần tạ thực hiện đơn giản tại nhà

Kết hợp giữa y học cổ truyền và khoa học hiện đại

• Y học cổ truyền: Sử dụng các nguyên lý về khí huyết, âm dương, và các kinh mạch trong cơ thể để thiết kế bài tập.
• Khoa học hiện đại: Áp dụng các nghiên cứu về sinh lý học, giải phẫu học và khoa học thể thao để tối ưu hóa hiệu quả.

Tập trung vào việc kéo dài cột sống

• Kéo dài cột sống: Nhiều bài tập như treo xà, yoga, và bơi lội giúp kéo dài và làm mạnh mẽ cột sống, giải phóng áp lực giữa các đĩa đệm.
• Giảm áp lực cột sống: Các bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống, giúp cải thiện tư thế và tăng chiều cao tự nhiên.

Phát triền toàn diện cơ thể

• Tăng cường cơ bắp: Bài tập như chạy bộ, nhảy dây và bơi lội giúp phát triển cơ bắp chân, đùi và lưng.
• Linh hoạt và dẻo dai: Các bài tập yoga và kéo dài giúp cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, làm giảm nguy cơ chấn thương.

Chú trọng tới hơi thể và tâm trạng

• Điều hòa hơi thở: Nhiều bài tập như yoga và các bài tập thở trong y học cổ truyền chú trọng đến việc điều hòa hơi thở, giúp tăng cường lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng.
• Cải thiện tâm trạng: Thực hành các bài tập này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần, và tạo cảm giác thư giãn, giúp cơ thể phát triển tốt hơn.

Tính liên tục và kiên nhẫn

• Thực hiện đều đặn: Các bài tập tăng chiều cao yêu cầu sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kiên trì lâu dài: Phát triển chiều cao là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và không thể đạt được kết quả ngay lập tức.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống giàu canxi, protein, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp.
• Nghỉ ngơi: Giấc ngủ đủ và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn.

Sử dụng phương pháp dương sinh

• Thái cực quyền (Tai Chi): Bài tập Thái cực quyền với những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và linh hoạt.
• Khí công (Qigong): Khí công là phương pháp luyện tập kết hợp giữa thở, tư thế và tâm trí, giúp cải thiện lưu thông khí huyết, làm mạnh mẽ cơ thể và tinh thần.

Những bài tập tăng chiều cao của Trung Quốc nổi bật với sự kết hợp hài hòa giữa y học cổ truyền và khoa học hiện đại, tập trung vào việc kéo dài cột sống, phát triển toàn diện cơ thể, điều hòa hơi thở và tâm trạng, cùng với tính kiên nhẫn và thực hiện đều đặn. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, những bài tập này có thể mang lại hiệu quả tốt trong việc tăng chiều cao tự nhiên. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.