Bài tập yoga tăng chiều cao cho các bé tuổi dậy thì

Bài tập yoga tăng chiều cao cho các bé tuổi dậy thì đặc biêt hiệu quả. Có nhiều bộ môn thể thao rèn luyện để tăng chiều cao và yoga là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giúp kéo dài xương sống, cải thiện tư thế và tăng cương sức mạnh cũng như độ linh hoạt của cơ. Cùng sxmb68.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Tập Yoga có giúp tăng chiều cao

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn có thể tác động đến cơ thể giúp bạn tăng chiều cao, đặc biệt khi được thực hiện đều đặn trong quá trình phát triển.

Các bài tập yoga tập trung vào việc kéo dài xương sống, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ, từ đó giúp tối ưu hóa chiều cao tự nhiên của cơ thể. Dưới đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao chi tiết.

Chi tiết từng bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Xem thêm: Bài tập yoga chữa thận yếu tại nhà hiệu quả

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, tăng cường cơ bắp

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Đặt hai bàn tay dưới vai, hít vào và từ từ nâng phần ngực lên cao.
• Dùng sức mạnh từ cơ lưng và tay, kéo căng người về phía sau nhưng đảm bảo hông vẫn chạm đất.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

• Kéo dài và làm căng xương sống, giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới và cơ bụng.

Bài tập yoga tăng chiều cao – Tư thế cây (Vrikshasana)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, giữ lưng và chân thẳng.
• Chuyển trọng lượng lên một chân, từ từ nâng chân còn lại và đặt lòng bàn chân lên đùi trong của chân đứng.
• Hai tay chắp lại trước ngực hoặc giơ cao qua đầu, giữ thăng bằng.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi chân.

Lợi ích:

• Cải thiện thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể.
• Giúp kéo dài chân và cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế cúi gập người về phía trước (Uttanasana)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Hít sâu và từ từ gập người về phía trước, cố gắng để ngực chạm vào đùi và tay chạm sàn.
• Nếu không thể chạm sàn, có thể giữ tay tại cẳng chân hoặc mắt cá.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó từ từ đứng dậy khi thở ra.

Lợi ích:

• Kéo dài cơ bắp chân và xương sống.
• Cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Bài tập yoga tăng chiều cao – Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại và tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Hít sâu, đưa hai tay qua đầu và từ từ kiễng chân, đứng bằng mũi chân.
• Giữ cơ thể thẳng và kéo dài toàn bộ xương sống, cảm nhận sự căng giãn của cơ thể từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi thở ra và hạ tay xuống.

Lợi ích:

• Kéo dài cột sống và tăng cường sự cân bằng.
• Tăng cường các cơ cốt lõi và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Tư thế bánh xe (Chakrasana)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân co lại và đặt bàn chân trên sàn.
• Hai tay đặt sau đầu, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít sâu và đẩy người lên cao, tạo thành hình vòng cung với toàn bộ cơ thể.
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thở ra và từ từ hạ người xuống.

Lợi ích:

• Kéo dài cột sống và làm săn chắc cơ lưng.
• Tăng cường sự linh hoạt và mở rộng lồng ngực, giúp bạn có tư thế thẳng hơn.

Bài tập yoga tăng chiều cao – Tư thế kéo căng người (Paschimottanasana)

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Hít vào và từ từ cúi người về phía trước, tay chạm vào ngón chân hoặc giữ lấy mắt cá.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

• Kéo dài cơ bắp chân và lưng.
• Cải thiện sự linh hoạt và làm dịu căng thẳng cơ thể, đặc biệt ở vùng lưng và hông.

Tư thế treo người (Hanging pose)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ cúi người về phía trước, hai tay buông thả và giữ trọng lượng cơ thể dồn về phía đầu gối.
• Thả lỏng và để cơ thể treo tự nhiên.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở xương sống và lưng.

Lợi ích:

• Tăng cường sự linh hoạt và kéo dài cột sống.
• Hỗ trợ giãn cơ lưng và giảm đau nhức vùng thắt lưng.

Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế bò với hai tay và đầu gối trên sàn.
• Khi hít vào, cong lưng xuống và ngẩng đầu lên (tư thế con bò).
• Khi thở ra, uốn cong lưng lên và cúi đầu xuống (tư thế con mèo).
• Lặp lại động tác này 5-7 lần.

Lợi ích:

• Kéo dài cột sống và kích thích sự phát triển.
• Giảm căng thẳng vùng lưng và cổ.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao

• Thực hiện các bài tập yoga đều đặn mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để đạt hiệu quả tối ưu.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ xương phát triển.
• Giữ tư thế cơ thể thẳng và đúng trong suốt quá trình thực hiện để đạt được lợi ích tối đa.
• Kiên nhẫn và duy trì luyện tập trong thời gian dài để thấy rõ sự cải thiện.

Yoga có thể không giúp bạn tăng chiều cao ngay lập tức, nhưng nó chắc chắn có thể hỗ trợ việc kéo dài và duy trì tư thế đúng, giúp tối ưu chiều cao tự nhiên của bạn.