Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, giảm đau lưng hiệu quả

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, giảm đau lưng hiệu quả. Kiên trì tập luyện những bài tập yoga chuyên biệt cho người bị thoát vị đĩa đệm chắc chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng. Cùng sxmb68.com tìm hiểu nội dung chi tiết. 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng phổ biến, gây ra nhiều cơn đau khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, giúp bạn giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt.

Lợi ích của bài tập Yoga trong việc chữa thoát vị đĩa đệm

Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể lực mà còn là một cách để thư giãn tinh thần và cân bằng cơ thể. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, yoga mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm đau lưng và cải thiện tư thế: Các động tác yoga giúp giải phóng áp lực trên cột sống, giảm chèn ép lên các dây thần kinh, từ đó giảm đau hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng: Những bài tập yoga tập trung vào cơ lưng và cơ bụng, giúp tăng cường sự ổn định cho cột sống, hỗ trợ tốt cho việc giảm tải áp lực lên đĩa đệm.
• Tăng độ linh hoạt và cải thiện sự cân bằng: Các bài tập yoga giúp kéo giãn và làm mềm các cơ, từ đó tăng cường độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Những bài tập này tập trung vào việc giãn cơ, thư giãn cột sống và tăng cường cơ lưng.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm – Tư thế Em Bé (Balasana)

Tư thế em bé là một bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn phần lưng dưới, giải phóng áp lực trên đĩa đệm và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ gối trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, ngón chân chạm nhau.
• Hít vào và cúi người về phía trước, đưa trán chạm đất và hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân mình.
• Thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
• Cảm nhận phần lưng dưới được kéo giãn nhẹ nhàng và thư giãn.

Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Đây là bài tập lý tưởng để giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm đau và tăng tuần hoàn máu đến vùng lưng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bò, hai tay và hai đầu gối chạm sàn.
• Khi hít vào, nâng cằm lên, uốn cong lưng xuống tạo thành tư thế con bò.
• Khi thở ra, cuộn cằm về phía ngực và uốn cong lưng lên, tạo thành tư thế con mèo.
• Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần, hít thở đều đặn và chậm rãi.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm – Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, cơ lưng và cơ chân. Đây là bài tập tuyệt vời để giảm căng thẳng cho lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bò.
• Đặt tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
• Nhấc hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân, tạo thành hình chữ V ngược.
• Giữ đầu gối hơi cong nếu cảm thấy căng cơ, thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế cây cầu giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Bài tập này cũng giúp giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
• Hít vào và nhấc hông lên, giữ vai và bàn chân chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó hạ hông xuống từ từ khi thở ra.

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm – Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập kéo giãn cột sống, giúp giảm áp lực đè nén lên đĩa đệm và cải thiện sự linh hoạt cho lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng ra sau.
• Hít vào và nhấc đầu và ngực lên, giữ vai thả lỏng, khuỷu tay cong nhẹ.
• Thở ra và hạ người xuống từ từ. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Những lưu ý khi tập Yoga cho người bị thoát vị đia đệm

Khi tập yoga, đặc biệt là khi bạn đang bị thoát vị đĩa đệm, có một số lưu ý quan trọng để tránh làm tình trạng nghiêm trọng hơn:

Xem thêm: Hít đất đúng cách thực hiện thế nào các lỗi sai thường gặp

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho nữ

• Tập luyện nhẹ nhàng và không ép buộc: Không nên tập quá sức hoặc cố ép cơ thể vào các tư thế mà bạn chưa sẵn sàng. Luôn tập theo khả năng của bản thân và dừng lại nếu cảm thấy đau.
• Tập trung vào hơi thở: Hơi thở đều đặn và chậm rãi là yếu tố quan trọng trong yoga, giúp cơ thể thư giãn và tăng cường hiệu quả bài tập.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi bị thoát vị đĩa đệm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga là phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần thực hiện các bài tập đúng cách và đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập, kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực đối với sức khỏe của mình.