Bài tập thể dục tốt cho tử cung dễ tập mà không phải ai cũng biết

Bài tập thể dục tốt cho tử cung dễ tập mà không phải ai cũng biết. Đây là những bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà giúp cải thiện chức năng hỗ trợ trong vấn đề sinh nở. Cùng sxmb68.com tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Lợi ích của những bài tập thể dục tốt cho tử cung

Chăm sóc tử cung bằng bài tập yoga có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe và sự cân bằng cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích chính:

Cải thiện tuần hoàn máu

  • Các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu và tử cung, điều này có thể hỗ trợ sức khỏe của các cơ quan sinh dục và giảm cảm giác tắc nghẽn hoặc căng thẳng.
Lợi ích của những bài tập thể dục tốt cho tử cung
Lợi ích của những bài tập thể dục tốt cho tử cung

Gairm đau và căng thẳng

  • Yoga giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau do căng thẳng. Các động tác yoga làm giảm đau bụng, đau lưng và cảm giác khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc các vấn đề khác liên quan đến tử cung.

Tăng cường sự linh hoạt

  • Các tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, bao gồm cả cơ và dây chằng quanh tử cung. Điều này có thể giúp giảm sự cứng nhắc và cải thiện sự di chuyển của cơ thể.

Hộ trợ cải thiện tiêu hóa

  • Yoga có thể kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, điều này có thể giúp giảm đầy bụng và hỗ trợ sức khỏe tử cung, vì hệ tiêu hóa và tử cung có mối liên hệ chặt chẽ.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

  • Tập luyện yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ chậu, giúp hỗ trợ tử cung và giảm áp lực lên các cơ quan sinh dục.

Giảm căng thẳng và lo âu

  • Yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu. Thực hành yoga giúp cân bằng hormone và cảm xúc, điều này có thể có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản và tử cung.

Tăng cường sự cân bằng Hormone

  • Các tư thế yoga giúp kích thích và cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này có thể hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn hormone.

Hỗ trợ trong quá trình sinh nở

  • Yoga có thể chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở bằng cách tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng thở. Một số động tác yoga giúp giảm đau trong quá trình sinh và hỗ trợ phục hồi sau sinh.

Cải thiện tư thế cơ thể

  • Yoga giúp cải thiện tư thế cơ thể, giảm căng thẳng lên lưng và vùng chậu. Tư thế tốt giúp giảm áp lực lên tử cung và các cơ quan sinh dục.

Tăng cường sự kết nối tinh thần

  • Thực hành yoga giúp tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Việc này giúp bạn lắng nghe cơ thể mình tốt hơn và nhận biết những dấu hiệu cần chú ý đến sức khỏe tử cung.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến tử cung hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Top những bài tập thể dục tốt cho Tử Cung

1. Tư Thế Móc Câu Hẹp (Badha Konasana)

Tư thế này cải thiện sức khỏe tử cung, các cơ quan vùng bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi, đau kinh nguyệt, các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ quá trình sinh thường.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi ra phía trước.
  • Cong hai chân, đặt lòng bàn chân vào nhau.
  • Kéo gót chân về phía háng, để gối chạm sàn thoải mái.
  • Ngồi thẳng lưng, hít thở đều, thư giãn vai và tay đặt trên bàn chân.
  • Ấn xương tọa xuống sàn, kéo dài xương sống.
  • Giữ tư thế 30 giây – 2 phút, sau đó duỗi chân trở lại.

2. Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana)

Tư thế này giảm trầm cảm, kích thích gan, thận, cải thiện tiêu hóa, giảm triệu chứng tiền mãn kinh, đau đầu và đau kinh nguyệt. Nó cũng tăng cường cơ bắp cho phụ nữ mang thai.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
  • Co chân trái, kéo sát háng, lòng bàn chân trái tì lên đùi phải.
  • Hạ đùi trái sát thảm, chân phải giữ thẳng.
  • Hít sâu, thở ra, vươn người về phía trước, lưng thẳng.
  • Ép sát người xuống, hai tay duỗi thẳng đan lại ở lòng bàn chân.
  • Giữ tư thế 1 phút, hít vào, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

3. Tư thế ngồi gập trước (Paschimottanasana)

Tư thế này kích thích gan, thận, buồng trứng, giảm triệu chứng mãn kinh và kinh nguyệt, hỗ trợ điều trị vô sinh, mất ngủ và béo phì.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, ngón chân thả lỏng.
  • Hít vào, nâng hai tay qua đầu, kéo giãn cánh tay.
  • Thở ra, siết bụng, gập người về phía trước, để bụng và đầu chạm chân.
  • Hít thở đều, mỗi lần thở ra kéo người về phía trước nhiều hơn.
  • Giữ thẳng lưng, kéo căng cánh tay.
  • Hít vào, trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao, thở ra, hạ tay xuống.

4. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, kích thích các cơ quan bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu và mất ngủ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, tay đặt xuôi cạnh hông, đùi.
  • Gập đầu gối, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Nắm cổ chân hoặc đan tay vào nhau rồi đặt thẳng tay xuống thảm.
  • Hít sâu, nâng lưng, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông thẳng.
  • Nâng ngực, hông, cằm hướng về ngực.
  • Giữ tư thế 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
  • Nằm xuống thư giãn và lặp lại động tác 3 – 5 lần.

5. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này tốt cho tử cung, săn chắc mông, kích thích cơ quan bụng, giảm đau thần kinh tọa và tình trạng hen suyễn.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, hai tay xuôi, hai chân khép.
  • Di chuyển tay lên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Nâng người bằng tay, hít vào, nâng cằm cao.
  • Tay hơi gập, mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi và chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế 15-30 giây với hơi thở đều đặn.
  • Thả lỏng về tư thế nằm sấp, tay khoanh lại trước mặt, đặt trán lên tay và thư giãn.

6. Tư Thế Góc Cố Định Nằm Ngửa (Supta Badha Konasana)

Tư thế này kích thích các cơ quan tử cung và bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận, cải thiện lưu thông máu, giảm triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, gập đầu gối, đưa lòng bàn chân chạm nhau tạo góc cố định.
  • Kéo gót chân hướng về phía háng, tay đặt gần hông, thả lỏng xuống sàn.
  • Thở ra, siết cơ bụng dưới, cảm nhận căng giãn lưng dưới.
  • Hít thở đều, mở rộng đầu gối, cảm nhận căng ở đùi trong.
  • Thư giãn cột sống, vai, cổ.
  • Giữ tư thế 1 phút, thở sâu và chậm.
  • Ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn, thả lỏng đầu gối, trở lại tư thế ban đầu.

7. Tư Thế Em Bé (Balasana)

Tư thế này giải phóng căng thẳng ở ngực, lưng và vai, giảm chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối và ngồi lên gót chân.
  • Mở rộng đầu gối, hông, hít thở đều.
  • Thở ra, gập người về trước giữa hai đùi, đầu và ngón chân chạm sàn, cổ thư giãn.
  • Duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
  • Thả lỏng vai, bụng thư giãn trên đùi.
  • Giữ tư thế 30 giây – 1 phút hoặc lâu hơn.
  • Hít vào, nâng người lên để kết thúc tư thế.

8. Tư Thế Ngồi Xổm (Malasana)

Tư thế này săn chắc cơ bụng, cải thiện chức năng đại tràng, tăng lưu thông và lưu lượng máu trong khung chậu, tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống, chân đặt cạnh nhau, bàn chân chạm sàn, mở rộng đùi.
  • Thở ra, siết chặt bụng, hướng người về phía trước giữa hai đùi.
  • Chắp tay, chống khuỷu tay vào đùi.
  • Thở đều, giữ tư thế 15-30 giây, tăng thời gian nếu có thể.
  • Hít vào, nâng người lên, thư giãn.

9. Tư Thế Gác Chân Trên Tường (Vipareet Karni)

Tư thế này giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và làm dịu chứng chuột rút kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Bài tập Kegel cho nam và nữ cải thiện vấn đề sinh lý

Xem thêm: Lợi ích của bơi lội là gì, có phải ai cũng phù hợp để bơi

  • Ngồi sát cạnh tường, duỗi chân ra, hông hướng về bức tường.
  • Hạ thân trên xuống sàn, gác chân lên tường.
  • Điều chỉnh cơ thể vuông góc với tường, mông sát vào tường, bắp đùi thoải mái.
  • Đặt vai sát sàn, chân thẳng, không gồng đầu gối.
  • Đặt tay xuống sàn thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
  • Thư giãn vai, cánh tay, thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống.
  • Giữ tư thế 5-15 phút.
  • Cong đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát, trở lại tư thế ngồi thoải mái.

Những tư thế yoga này không chỉ cải thiện sức khỏe tử cung mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.